नई दिल्ली, 19 सितंबर (इंद्रप्रस्थ न्यूज)। सुबह की आपकी आदतें तय करती हैं कि आपका दिन कैसा बीतेगा, और ये सिर्फ़ इस बात तक सीमित नहीं हैं कि आप नाश्ते में क्या खाते हैं। इससे यह तय हो सकता है कि आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे या सुस्त। इसके अलावा, सुबह लिए गए फ़ैसले आपकी किडनी पर भी असर डालते हैं।

इंस्टाग्राम पर शेयर की गई एक पोस्ट में, यूरोलॉजिस्ट डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने सुबह की 5 ऐसी आदतों के बारे में बताया जो आप शायद अनजाने में अपना रहे हैं और जिनसे आपकी किडनी को नुकसान पहुँच रहा है। उन्होंने ऐसी आदतों का ज़िक्र किया जैसे सुबह उठने के बाद पानी न पीना, पेशाब रोकना, खाली पेट पेनकिलर लेना, एक्सरसाइज़ के बाद पानी न पीना और नाश्ता न करना। आइए जानते हैं कि आपको इन आदतों से क्यों बचना चाहिए।

सुबह की 5 आदतें जो आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं

किडनी को नुकसान पहुँचाने वाली सुबह की 5 आदतों की लिस्ट शेयर करते हुए डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने लिखा, "आपकी किडनी आपको स्वस्थ रखने के लिए पूरी रात काम करती है — इसलिए अपने दिन की शुरुआत उनके काम को और मुश्किल बनाकर न करें। सुबह की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव आपकी किडनी की सुरक्षा में बहुत मदद कर सकते हैं।"

1. कॉफ़ी पीने से पहले पानी पिएँ

डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने सुबह पानी न पीने के ख़िलाफ़ चेतावनी दी। उनके अनुसार, रात भर हल्की डिहाइड्रेशन के बाद, आपके शरीर और किडनी को पानी की ज़रूरत होती है। उन्होंने सुझाव दिया, "कॉफ़ी या चाय चुनने के बजाय अपने दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करें।"

2. पेशाब न रोकें

यूरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी कि सुबह उठने के बाद ज़्यादा देर तक पेशाब नहीं रोकना चाहिए और तुरंत ब्लैडर खाली कर देना चाहिए। उन्होंने बताया कि रात भर पेशाब रोके रखने के बाद, हमारा ब्लैडर पहले से ही फैला हुआ होता है और खाली होने का इंतज़ार कर रहा होता है। उन्होंने सलाह दी, "सुबह कभी भी ज़्यादा देर तक पेशाब न रोकें, और पूरे दिन भी ऐसा न करें।"

3. खाली पेट पेनकिलर न लें

तीसरी बात, यूरोलॉजिस्ट ने खाली पेट पेनकिलर न लेने की सलाह दी। उन्होंने समझाया, "अगर पेनकिलर सही तरीके से न ली जाएं तो ये किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं, और खाली पेट लेने पर तो नुकसान और भी ज़्यादा हो सकता है।"

4. एक्सरसाइज़ के बाद शरीर में पानी की कमी पूरी करें (Rehydrate)

ज़ोरदार एक्सरसाइज़ के बाद शरीर में पानी की कमी को पूरा न करना आपकी किडनी के लिए बुरा हो सकता है। हालांकि सुबह की एक्सरसाइज़ दिन की शुरुआत के लिए बहुत अच्छी होती है, लेकिन यूरोलॉजिस्ट ने सलाह दी कि एक्सरसाइज़ के बाद शरीर में पानी की कमी को पूरा करना और रिकवरी में मदद करना भी उतना ही ज़रूरी है।

5. हेल्दी नाश्ता कभी न छोड़ें

आखिर में, डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने सलाह दी कि नाश्ता कभी न छोड़ें। अक्सर, भागदौड़ भरी ज़िंदगी की वजह से हम सुबह हेल्दी नाश्ता नहीं कर पाते। हालांकि, यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि दिन की शुरुआत हेल्दी प्रोटीन वाले नाश्ते से करना हमेशा फ़ायदेमंद होता है। उन्होंने चेतावनी दी, "नाश्ता छोड़ने से लोग ज़्यादा नमक वाली चीज़ें खाने लगते हैं, जिनमें सोडियम की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है।"